Hamilelikte Beslenme Düzeni
Hamilelikte Beslenme Düzeni
Hamilelik sürecinin başında anne adayının sürdüreceği beslenme düzeni, bebeğin gelişiminin ve beslenme alışkanlıklarının temelini oluşturur. Anne adayının sağlıklı ve rahat bir hamilelik süreci geçirmesi hem kendini iyi hissetmesi hem de bebeğinin sağlıklı büyümesi adına oldukça önemli bir süreçtir. Uzmanlara göre hamilelik süresince 11 ila 14 kadar kilo alımı normal kabul edilmektedir. Ancak bu kiloların üzerinde bir artış yaşanması anne adayının sağlıklı besinler tüketmediğine işaret edebilir. Bebek ve anne adayının sağlığı açısından düzenli bir beslenme programı oluşturulması hamilelik sürecini rahatlatacaktır. Hamilelik sürecinde anne adayının hem enerji hem de vitamin ve mineral ihtiyacı artmaktadır. Uzmanlar, hamileliğin son üç aylık döneminde anne adayının beslenme düzeni ve kilosuna bağlı olarak bebeğin doğum kilosunun belirleneceğini belirtmektedirler.
Hamileliğin ilk üç ayında ve hatta öncesinde ise alınması önerilen vitamin folik asittir. Bu süreçte anne adayı, yaşayabileceği mide bulantılarını en aza indirmek için koku hassasiyetini engelleyecek seçimler ile yağsız, baharatsız, kokusuz ve tuzlu yiyecekler tercih edebilir. Yine bu süreç boyunca raf ömrü uzun olan ve katkı maddesi bulunan gıdaların tüketilmemesine özen gösterilmelidir. Çalışan anne adayları ise evde hazırlanan sağlıklı gıdaları, ihtiyaç duyacağı süreç boyunca olası dış etmenlerden korumak ve taze kalmasını sağlamak amacıyla bir termal çanta tercih edebilir ve gıdanın bozulma riskini azaltabilir.
Hamileliğin üçüncü ayından itibaren hormonlar düzene gireceği için anne adayı hem fiziksel hem de psikolojik olarak daha rahat bir döneme girer. Bu süreç ile birlikte tüketilecek gıdalar, bebeğin gelişimi ve anne adayının sağlığı açısından ayrı bir öneme sahiptir. Uzmanlar tarafından belirtilen bir diğer nokta ise anne adayının bu dönemde daha dikkatli tüketmesi gereken içeceklerdir. Bunların başında ilk aylarda tüketilmesi önerilmeyen bitki çayları gelir. Aşırı kafein tüketimi (kahve, kakao, gazlı içecekler, çikolata, siyah ve yeşil çay) ise bebeğin kemik yoğunluğu ve kalsiyum içeriği üzerinde zararlı etkiler gösterebilmektedir. Aynı zamanda kafeinli içecekler anne adayının kansızlık riskini de arttırabilir.
Bu döneme beslenme düzeni bir süreç gerektirmektedir. Süt, süt ürünleri ve yumurta ile alınacak kalsiyum ve protein, bebeğin gelişimi ve sağlığı açından ciddi bir öneme sahip olmasından dolayı düzenli tüketilmesi gereken gıdalar arasındadır.
Bebeğin anne karnında sağlıkla büyümesi, sinir sisteminin oluşumu ve kaslarının gelişimi gibi pek çok süreç düzenli alınan protein grupları ile gerçekleşir. En önemli protein kaynağı olarak belirtilen kırmızı et ise beslenme programında bulunması gereken gıdalardan biridir. Balık tüketimi ise bebeğin beyin ve göz gelişimi açısından önemlidir ancak tüketilecek balık, içerisindeki cıva miktarından dolayı dikkatli seçilmelidir. Vitamin zenginliği açısından zeytinyağlı sebze tüketimi ise hem anne adayı hem de bebek için önemlidir.
Hamilelik ile birlikte anne adayının su ihtiyacı artmaktadır. Günde 3 litre su içimini sade olarak tüketebilmenin yanı sıra çorba, ayran ya da süt gibi yararlı içecekler ile dengelenebilir. Yeterli miktar su tüketen bir anne adayının rahim kasılmaları azalır, kabızlık ve vücudun ödem tutması engellenir, idrar yolu enfeksiyonu ihtimalini düşürür ve mide bazlı şikâyetlerin önüne geçer.
Kaliteli ve dengeli beslenmenin yanında en fazla dikkat edilmesi gereken konulardan biri ise alkol ve sigara tüketimidir. Sigara tüketimi, hamilelik sürecinde düşük riskini arttıracağı gibi alkol tüketimi ise bebeğin beyin gelişimini olumsuz yönde etkiler.
Beslenme düzenine önem veren ve tüketeceği gıdaları titizlikle seçen bir anne adayı, yapacağı düzenli spor ile rahat bir hamilelik dönemi ve doğum gerçekleştirebilir. Yapılacak sporun anne adayı ve bebeğin sağlığını riske atacak tehlikede olmamasına dikkat edilmelidir. Bu dönemde yürüyüş, yüzme, hamile yogası ve pilates sporları önerilmektedir.
Referanslar:
- Grup Florence Nightingale Hastaneleri / Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?
- Acıbadem Hastanesi / Gebeliğin İlk Üç Ayında Beslenme
- Türk Jinekoloji ve Obstetrik Derneği / Hamilelikte Beslenme Önerileri
