Bebeklerde Uyku Eğitimi
Bebeklerde Uyku Eğitimi
Günümüzde iş stresi ve zamana karşı verdiğimiz mücadeleyle birlikte her şeyin kontrollü ve planlı olmasını bekliyoruz. Bu duruma dâhil olan bir etmen de bebeklere uyku ve beslenme alışkanlığı edindirmek ve süreci yönetmektir. Ancak bebeklerdeki uyku eğitimi pek çok yanılgıyı ve ebeveynlerin endişelerini de beraberinde getirmektedir. Ebeveynlerin bu durumla ilgili tedirgin olmalarının sebebi yanlış duyumlar ve uyku eğitiminin doğru olup olmadığı yönündeki sorgulamalarıdır. Doğru zamanda ve koşullarda başlanılan bir uyku eğitimi ile yanlış uyku alışkanlığının yerini sağlıklı uyku alışkanlığı alacaktır.
Yenidoğan bir bebeğin ilk 3 ayı güven ortamına alışması için oldukça önemlidir. Bu yüzden bu süreçte uyku eğitimi kesinlikle verilmesi önerilmemektedir. Bebek, ilk 3 ayında dış dünyayı tanımaya ve adapte olmaya çalışır. Bu alışma dönemi içerisinde düzenli uyuması beklenmemeli ve sıklıkla ağlayabileceği ya da huysuzlanabileceği bilinmelidir. En önemli etken bebeğin sakinleşmesi ve bulunduğu ortama alışması olarak görüldüğü için mümkün olduğunca bebeğe yönelik hareket edilmeli ve bu dönemde eğitim düşünülmemelidir. Böyle durumlarda bebeğinizin sakinleşmesi için onunla konuşabilir, emzirebilir, kucağınıza alabilir ya da uyuyana kadar gezdirebilirsiniz. Uzmanlara göre ilk 3 aylık dönemde bebek bu durumları alışkanlık hâline getirmeyeceği için endişe etmenizi gerektirecek bir durum da olmamalıdır. Bebeğinizin ağlamasını ve huzursuz hissetmesini engellemek için gaz sancısı, beslenme ve bez değiştirme ihtiyaçlarını düzenli olarak karşılayarak gün içinde onu rahatlatabilirsiniz. Bu açıdan ebeveynlere önerilen en önemli yardımcı etmenlerden biri bebeğiniz için oluşturacağınız bakım çantasıdır. Her an kolaylıkla ulaşabileceğiniz bir yerde duran bakım çantanıza, bebeğinizin ihtiyaç duyabileceği tüm malzemeleri yerleştirerek evde ve ev dışında anlık olarak bebeğinizin bakımını ve konforunu sağlayabilirsiniz.
Bebeklerin ve çocukların gelişimlerinde uyku oldukça önemlidir. Uzmanlar, 0 – 3 yaş döneminde beyin gelişiminin önemli bir kısmının uyku esnasında olduğunu belirtmektedirler. Bebeğin düzenli uykusu, beslenmenin de düzene girmesine etki etmektedir. Bu etmenlere bağlı olarak bebeğiniz sağlıklı bir büyüme ve gelişim gösterecektir. 4. ay itibari ile uyku eğitimine başlamak doğru bir yaklaşım olacaktır. Bebeğinizi uykuya hazırlayacak rutinler oluşturarak daha kolay adapte edebilir ve sağlıklı bir uyku düzeni oluşturabilirsiniz. Uyku eğitimi için daha sıklıkla uygulanan üç rutin bulunmaktadır. Bu rutin sürecinde yöntemler: Dr. William Sears Yöntemi, Tracy Hogg Yöntemi ve Kim West Yöntemi olarak bilinir.
Dr. William Sears uyku eğitiminde bebeğinizin ihtiyaç duyduğu ilgiyi, şefkat ve güveni sağlamayı gün içinde ihmal etmemeniz gerekmektedir. Yapılan araştırmalara dayanarak bebeklerde ağlamanın stres kaynaklı kan basıncını artırdığını belirtilmektedir. Bu yöntem bebeklerin kaygı ve stresini artırmadan uykuya alışma sürecini hedeflerken uyku eğitiminde en etkili yöntem olarak da bilinmektedir. Yalnızca uyku zamanlarında ortaya çıkaracağınız bir uyku arkadaşı ile bu rutini rahatlıkla sürdürebilir ve bebeğinizin güven hissine sarmalanarak düzenli uykuya alışmasını sağlayabilirsiniz. Uyku öncesi banyo yaptırarak ya da beslenme alışkanlığı geliştirerek bebeğinizin rahatlıkla uyumasını ve uyku alışkanlığı edinmesini kolaylaştırabilirsiniz. Aynı zamanda uyku saatinden önce bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamanız da rahat bir uyku uyumasına ve acıktığı ya da gaz sancısı için uyanmasına sebebiyet vermeyecektir. Bu dönem içinde bebeğiniz ile aynı odada uyumanız ya da bebeğiniz uykuya dalıncaya kadar yanında bulunmanız önemlidir.
Tracy Hogg, uzun yıllara dayanan tecrübeleri ile oluşturduğu uyku eğitim yöntemi sunan bir bebek hemşiresidir. Bebeklerin ilk haftadan itibaren belirli bir düzene ihtiyaç duyduğu belirtilen bu sistemde, bebeğinizin uykusu geldiğinde onu anlamalı ve yatağına yatırmalısınız. Bu esnada odada bulunmamalı ve görüş alanından çıkarak, bebeğinizi yalnız bırakmalısınız. Bebeğinizin alışma sürecinde ağlamasının doğal olduğunu belirten bu yöntemde, bebeğiniz ağladığında onu sakinleştirmek için kucağınıza almalı ancak sallamamalı, konuşmamalı ve emzirmemelisiniz. Bebeğiniz sakinleştiğinde tekrardan yatağına bırakmalısınız. Zamanla bebeğinizin bu rutine alışacağı ve uyutmak için harcayacağınız sürenin kısalacağı belirtilmektedir.
Kim West tarafından geliştirilen uyku yöntemi ise, 6 aydan büyük bebeklere tavsiye edilmektedir. Bebeğinizin uyku öncesi alışkanlıklarını bıraktırmaya yönelik ve kendi kendine uyumasını hedefleyen bu yöntem bebeğinizin ağlama ihtimalini en aza indirgemeyi amaçlamaktadır. Fazla zaman gerektiren bir yöntem olduğu için sık uyanan ve uyku problemi yaşayan bebekler için önerilmemektedir. Bu yöntemde bebeğinizin ağlamamasını sağlamak oldukça önemlidir. Bebeğinizin uykusu geldiği anda yatağına yatırmanız, yanında bir sandalyeye oturarak beklemeniz ve ağlayabileceğini anladığınız an onu sevmeniz ya da kucağınıza alıp onunla konuşarak ağlamasını engellemeniz gerekmektedir. Bebeğiniz güven hissi ile sakinleştiğinde tekrardan yatağına bırakmalısınız. Zamanla sandalyenizi bebeğinizin yatağından uzaklaştırarak uykuya alışmasını sağlayacağınız bu yöntemde en önemli etmenin süreç olduğu ve bu düzene zamanla alışacağı savunulmaktadır.
